El estrés es una de las afecciones más comunes en los últimos años, comúnmente escuchamos a personas cercanas decir que sufren de estrés, o incluso tú mismo has dicho sentirte estresado. Pero ¿En realidad sabes que es el estrés?
El estrés es un conjunto de reacciones u mecanismos fisiológicos que tu cuerpo experimenta y que te preparan para reaccionar ante circunstancias que activan los mecanismos de defensa, tales como situaciones peligrosas o tensionantes, que pueden ocurrir en la vida diaria o en el trabajo.
¿Cómo se produce el estrés?
El estrés se produce debido a que el cuerpo entra en estas situaciones de enorme tensión nerviosa, comenzando el proceso de liberación de sustancias químicas y hormonas especiales, como la adrenalina la cual se libera en situaciones como el estrés, también se libera otras sustancias tales como el cortisol, estas sustancias son las responsables de que el cerebro sea estimulado y active mecanismos como el de lucha o huida, aumentando la frecuencia cardiaca, provocando sudoración, tensión muscular y sensación de cosquilleo.
Tipos de estrés
1. Estrés laboral
Este puede presentarse debido a situaciones tensionantes o demasiado exigentes relacionadas al entorno laboral, en las que el individuo se desempeña y que puede llevar a que el individuo se sienta cada vez más irritado o angustiado, con dificultad para concentrarse, cansancio, e incluso problemas digestivos, dolor de cabeza y taquicardias.
2. Estrés Post-traumático
Este suele presentarse después de que la persona experimenta algunos sucesos sumamente tensionantes e incluso aterradores, tal como un accidente (ej. Accidentes automovilísticos, explosiones) o vivir un suceso natural (ej. Inundaciones, tsunamis, incendios) y que se caracteriza además de los síntomas clásicos del estrés por la presencia de pesadillas o recuerdos aterradores relacionados al suceso.
3. Estrés Crónico
Este es un tipo de estrés más dañino ya que se presenta recurrentemente y se prolonga con el paso del tiempo, con consecuencias dañinas a la autoestima, y por ende a la salud mental, esto se puede ver reflejado a través de síntomas como agotamiento físico y mental, e incluso cuadros de depresiones leves. Esto debido a situaciones de conflicto o tensión constantes o incluso combinados en el tiempo, tales como deudas, el trabajo, y una sobrecarga de responsabilidades.
5 formas de prevenir y superar el estrés
Si bien no existe una fórmula mágica, podemos encontrar diversas formas de ayudarnos a prevenir y contrarrestar las posibles situaciones estresantes.
Ejercicio
El realizar ejercicio regularmente es una excelente forma de prevenir el estrés, además de que es sumamente beneficioso para la salud. Contrarresta las probabilidades de desarrollar obesidad y moderado es recomendado en pacientes con enfermedades cardiovasculares, mejora la calidad del sueño y a través de la sudoración eliminamos sustancias químicas que ya no requiere el cuerpo.
Organización
El desarrollo de actividades planificadas, así como la organización del esquema de trabajo en la oficina, en la escuela o incluso en la casa, puede ayudarnos a visualizar y llevar a cabo estas actividades evitando la acumulación de trabajo.
Suplementación
El consumo de suplementos alimenticios que contienen:
Omega 3: Es un ácido graso que ayuda a fortalecer las funciones neuronales y disminuye los síntomas de estrés.
Extracto de té verde. Esta es una sustancia rica en polifenoles que ayudan a disminuir los niveles de inflamación, además de ser un antioxidante que aumenta los niveles de serotonina.
Valeriana: Esta es una planta que proporciona un efecto tranquilizante sobre el sistema nervioso, a la vez que disminuye los niveles de estrés.
Hablar con alguien
Generalmente cuando nos sentimos mal, no hablamos de nuestros problemas o preocupaciones, pero contárselos a alguien de confianza muchas veces ayuda para poner las cosas en su lugar y ver el panorama con nuevos ojos.
Realizar actividades por gusto
Muchas veces creemos que es sumamente difícil y costoso encontrar un espacio para nosotros, pero esto no es verdad, el salir a caminar solo, ver una película, tomar una ducha relajante e salir a conocer un nuevo lugar, o quedar con tus amigos son una gran opción para descansar y evitar el estrés.